অক্সিফিড জিমের ট্রেইনার তামজিদুল ইসলাম আকিব।
আমার বাংলা টিভি ডেস্কঃ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রতিদিন বিশ মিনিট ব্যায়াম করা দরকার। শরীর সুুুস্থ রাখতে ব্যায়াম অনেক গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের দেশে ভালো কোন স্থান/ জায়গা না থাকায়, জিম সেন্টারের গুরুত্ব বাড়ছে এবং জিম সেন্টারে অল্প সময় ব্যয়াম করে দেহের রোগ প্রতিরোধসহ বডি বিল্ডার হওয়া যায়।
জিম বা ব্যায়ামের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ:–
১. সহজ সাধারন ভাবে জিম করুন। বেসিক ওয়ার্কআউট গুলি করবেন। কিছু ব্যায়াম কখনো মিস দিবেন না। যেমনঃ চেস্টের দিন বেঞ্চ প্রেস,ব্যাকের দিন ডেডলিফট, লেগসের দিন স্কোয়াট ইত্যাদি। এগুলো খুব দরকারী ব্যায়াম। মিস দিবেন না।
২. প্রফেশনাল বিল্ডার দের ফলো করতে যাবেন না। প্রত্যেক মানুষের শারীরিক কাঠামো/ গঠন ভিন্ন। আরনল্ডের শরীরে যা কাজ করেছে তা আপনার শরীরে করবেনা। আপনাকে খুজে বের করতে হবে কোন ওয়ার্ক আউটটি আপনার শরীরে কাজ করছে। বিভিন্ন ব্যায়াম ট্রাই করে দেখুন কোনটা এফেক্টিভ লাগছে।
৩. একটি নির্দিষ্ট পেশির জন্য ৩-৪ রকমের ওয়ার্কআউট করুন। অনেক অনেক বেশি রকমের ওয়ার্ক আউট করা লাগবেনা। যেমন চেস্টের জন্য করুন বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল প্রেস, ডাম্বেল ফ্লাই ইত্যাদি। বাইসেপের জন্য করুন বারবেল কারল, অল্টারন্যাটিভ ডাম্বেল কারল, প্রিচার কার্ল.. শেষ। এগুলাই যথেষ্টও। ৪-৫ সেট করে করুন এগুলা.৮ থেকে ১২টা রেপ দিন। একটু এডভ্যান্সড বিল্ডার হয়ে গেলো আরো অনেক কিছু করুন তখন।
৪. ওয়েইট বাড়াতে ট্রাই করুন প্রতিনিয়ত। তবে ইনজুরি যেনো না হয়! Workout smartly।
৫. ওয়ার্কআউট করার সময় চিৎকার চেঁচামেচি করবেন না। এটা অন্যদের বিরক্ত করে,আপনারো মনোযোগ নষ্ট করে।
৬. শুকনা হলে প্রচুর খান। মোটা হলে খাবার কমান।
৭. ধুমপান ত্যাগ করুন।
৮. কোন ধরনের মাদক গ্রহন করবেন না।
৯. নিদিষ্ট সময় করে প্রতিদিন ভালো করে বিশ্রাম নিন এবং শরীরের প্রতি যত্ন নিন।
১০. বডি বানানোর জন্য ভারী ওয়েইট তুলতেই হবে এমন কিছু নাই।আপনাকে এমন ভাবে জিম করতে হবে যাতে মাসলে আগুন ধরে যাওয়ার মত অনুভুতি হয়। সেটা আপনি কম ওয়েইট দিয়েও করতে পারবেন। মাসল কে কস্ট দিন, মাসল বড় হবে।
১১. জিম এ ভর্তি হওয়ার পর নিদিষ্ট ট্রেইনার এর লিস্ট অনুযায়ী কমপক্ষে (৩-৬ মাস) নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করে যেতে হবে। তাহলেই আপনি একটা রেজাল্ট দেখতে পাবেন এবং আপনার কনফিডেন্স লেভেল দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
১২. বড় বাইসেপ (বা যে কোন বড় মাসল) বানানোর জন্য আপনাকে বাইসেপ কার্ল করতেই হবে এমন কোন কথা নাই। যদি বারবেল কার্ল করে আপনি বাইসেপে কোন পেইন ফিল না করেন, তাহলে অন্য কিছু ট্রাই করুন। মনে রাখবেন, যে ওয়ার্ক আউট টি করলে আপনি নির্দিষ্ট মাসলে অনেক ব্যাথা ফিল করবেন, অইটাই আপনার জন্য বেস্ট ওয়ার্কআউট।
